A
insônia segundo Dr. Drauzio Varella
A
insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode
manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final. O tempo
necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra.
A
maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta.
Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou
cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais.
Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam
dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais
curtos e de sono mais superficial. Insônia pode ser tratada com medicamentos
que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.
Causas
da insônia:
A
insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção
inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste
cotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.
De
acordo com uma pesquisa realizada pelo instituto do Sono de São Paulo, os
brasileiros estão dormindo em média 1h30m a menos do que há 20 anos. Além
disso, 63% das 1.024 pessoas entrevistadas afirmaram ter algum problema de
sono.
É
sabido que um sono de qualidade é extremamente importante para a nossa saúde.
Dormimos para economizar energia, para realizar a manutenção do corpo e para
consolidar a memória. Quando ficamos privados de sono, ou temos um sono de má
qualidade, consumimos mais energia, necessitando de muito mais calorias para o
funcionamento do organismo. Além disso, a privação de sono implica em maior
liberação dos hormônios adrenalina e cortisol – resposta típica a situações de
estresse, bem como alteração em nosso sistema imunológico, comprometendo a
habilidade do nosso organismo em combater infecções.
Por
fim, foi comprovado que durante o sono nosso cérebro descarta células mortas e
moléculas de proteína, cujo acúmulo impede as conexões entre os neurônios. Ou
seja, é durante o sono que nosso cérebro aproveita para gravar e destruir
nossas memórias. Por isso é extremamente importante que você tenha um sono de
qualidade!
Recomendações:
Algumas
mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo
quando ela for crônica: Limite o consumo de cafeína presente no café, chás,
colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns
alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
*
Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;
*
Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física
regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No
entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;
*
Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio
biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais
de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;
*
Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse,
assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as
soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a
pena buscar ajuda profissional...
Segundo
a Metafísica da Saúde o sono é o ato de desligamento. No aspecto emocional, dormir
contribui significativamente para amenizar a ansiedade. As pessoas que repousam
bem, têm menos propensão a serem ansiosas. Dentro da concepção metafísica
dormir requer uma atitude de desprendimento e liberação das atividades
cotidianas, principalmente dos fatos inusitados, geradores de preocupação. O
descanso só ocorre quando a pessoa despoja-se das preocupações existenciais. É
preciso confiança em si mesmo, também nos processos existenciais, para soltar a
vida e deixar as coisas acontecerem. Confiar em si é acreditar ser capaz de dar
conta das exigências das situações, sentir-se com recursos internos suficientes
para atender a demanda de atividades pertinentes aos nossos afazeres. Afinal,
as ocorrências exteriores são compatíveis ao nosso limite de suporte. Melhor
dizendo, tudo o que assumimos ou nos acontece, está na justa medida de que
temos suporte emocional para tolerar. Para despreocupar-se e relaxar para
dormir faz-se necessário, também, uma porção de fé nos processos existenciais.
Quem confia solta, não se torna prisioneiro das preocupações, tampouco exagera
na presteza e dedicação.
Por:
Valcapelli & Gasparetto
Os
óleos essenciais são gotas concentradas da essência natural da planta que podem
ser utilizados através da aromaterapia para trazer diversos benefícios ao corpo
físico, mental e emocional das pessoas. As misturas de óleos sugeridas abaixo
são indicadas para quem tem insônia leve ou simplesmente quem tem dificuldades
para dormir, como:
.
Se você demora muito para pegar no sono, fica rolando de um lado para o outro
muito tempo na sua cama.
.
Se você só consegue dormir em condições muito específicas: só dorme em sua
casa, com o seu travesseiro, com silêncio absoluto ou som de ventilador/ar
condicionado, com a mão debaixo do travesseiro e outras exigências que o seu
corpo faz para pegar no sono.
.
Se você não consegue dormir porque sua cabeça não para de pensar.
.
Se você não consegue dormir porque está ansioso por algum motivo.
.
Se você não consegue dormir porque o seu corpo/mente está muito cansado.
Quem possui sintomas de insônia
grave pode ter os sintomas amenizados com as combinações de óleo abaixo, mas
nestes casos o médico sempre deve ser consultado anteriormente pois o uso
combinado de remédios para dormir e óleos essenciais precisa ser controlado.
Óleos essenciais (OE)
favoráveis a indução de uma boa noite de sono:
- Lavanda - Relaxante dos
nervos.
Em
dose baixa promove o relaxamento do sistema nervoso autônomo, da mente e
minimiza estados emocionais agitados gerados pelas atividades da vida moderna.
Forma
de uso: Uma boa massagem na região lombar e cervical.
- Camomila romana -
Antiespasmódico e relaxante
Em
dose baixa promove conforto e relaxamento para a tensão que se apresenta como
síndrome das pernas nervosas, sintoma que tende a piorar durante a noite,
prejudicando a qualidade do sono.
Forma
de uso: Massagear a região da cervical pode ser altamente relaxante para as
pessoas mais tensas e nervosas.
- Litsea cubeba - Relaxante da
natureza
Tensão
muscular cronica pode ser fator prejudicial para uma boa noite de sono.
Forma
de uso: Sabonete liquido para o banho antes de dormir.
- Neroli - Relaxante dos nervos
Minimiza
a ansiedade, reduz tensão e promove relaxamento mental e emocional para uma boa
noite de descanso.
Forma
de uso: Massagem na região lombar e cervical faz bem e ajuda a relaxar para uma
boa noite de sono.
- Rosa - Cordial
Promove
calma emocional e reduz a ansiedade, um afago para o coração angustiado.
Forma
de uso: na massagem, no banho e também no escalda pé OE de rosa é sempre bem
vindo, especialmente para as pessoas ansiosas e preocupadas.
- Frankincense - Relaxante
Promove
o descanso da mente cansada por excesso de preocupação. Aprofunda a respiração
e confere estado meditativo para uma boa noite de repouso. Incita a entrega e
promove confiança no poder superior.
 |
| Lavanda |
- Eucalipto
Eucalipto
uma breve remédio para dores musculares e dores em geral. Ele ajuda a acalmar o
cérebro e iniciar uma perspectiva otimista também.
- Olíbano
Incenso
pode ser útil no tratamento da insónia causada devido a ansiedade. Este óleo
pode acalmar a respiração, enquanto ao mesmo tempo a relaxar sua mente.
- Laranja Doce
Laranja
doce é útil nos casos em que a causa da insônia é nauseantes dores de cabeça,
falta de apetite e estresse. Este óleo também ajuda a reduzir a frustração,
insatisfação e irritação.
- Palmarosa
Palmarosa
é calmante e edificante. Você pode ajudar com o estresse, fadiga, falta de
apetite e ansiedade.
- Sândalo
Com
cheiro natural e bosque do ar livre, sândalo é um excelente óleo de
aromaterapia para tratar sua insônia. Difundi-la em seu quarto para deixar a
fragrância colocá-lo para dormir.
- Bergamota
Não
importa se é da família óleo cítrico, que são conhecidos por seus sentidos
despertar. óleo essencial de bergamota é uma feliz exceção que pode acalmar e
relaxar os seus sentidos para dormir. É a cura que acalma sua mente que é o que
o torna um maravilhoso agente de aromaterapia para combater a insônia. Bergamota
é considerada eficaz no alívio de estresse e tensão. Ele vem com um aroma
cítrico como que ajuda a elevar o humor. Um estudo mostrou que uma combinação
de bergamota e de baunilha é muito eficaz na redução da extensão da insónia
causada devido a ansiedade. Bergamota pode ser transmitida através do ar ou
aplicado diretamente sobre a pele. Além disso, este óleo pode ser muito eficaz
no alívio de dores de cabeça.
- Manjerona
Muitas
vezes queixam-se de dores nos pés e dores musculares dadas nossos horários de Quebra-Costas.
Manjerona é um óleo essencial aromático que ajuda a dormir melhor. Se você está
sofrendo de dor, esfregue manjerona em seus pés ou em pontos doloridos. Não só
ela pode aliviar a tensão e aliviar a dores, ele irá ajudá-lo a descansar
melhor.
- Ylang Ylang
 |
| Bergamota |
Se
você quiser trazer equilíbrio e harmonia de volta para o seu corpo, tente este
óleo cheiro doce, tropical que é feito de pétalas de flores. Ylang Ylang é
encontrado em óleos relaxantes massagens e óleos de banho e é conhecida por seu
tratamento aromático encantadora.
- Vetiver
Strong,
terra e com fragrância profunda, este óleo essencial envia um sinal feliz em
seu corpo que é hora de ir para a cama. Se você encontrar o cheiro esmagadora,
misturá-lo com qualquer outro óleo mencionado aqui para equilibrar a
fragrância. Não se esqueça de esfregar o óleo atrás das orelhas ou na parte de
trás do seu pescoço antes de ir para dormir.
- Cítricos (laranjas doce e
amarga, bergamota, limão, grapefruit e mandarim).
São poderosos aliados para ajudar a tratar pessoas que apresentam comportamento
excessivamente preocupado e ansiedade ou algum tipo de apego que as impede de
relaxar e usufruir da vida com mais leveza e confiança. São bem indicados para
tratar o aspecto mental e emocional conturbados.
Forma
de uso: no sabonete liquido para um bom banho relaxante, ajuda a diminuir a
tagarelice da mente.
Para
ter noites de sono tranquilo e profundo, experimente utilizar os óleos
essenciais de Lavanda, Manjerona e
Sálvia Esclaréia.
Estes
óleos essenciais possuem componentes químicos naturais, como o linalol e
acetato de linalila, que têm propriedades calmantes e são excelentes equilibradores emocionais e
mentais. Com uma boa noite de sono você irá acordar mais disposto e revigorado!
Quando
se trata de tratamento da insônia, há uma variedade de óleos essenciais disponíveis
para oferecer alívio natural. Por exemplo, Neroli pode alvejar especificamente
distúrbios do sono, tais como insónia. Inalar o aroma deste óleo ajuda com
ansiedade mental calmante, que relaxa em última análise, a mente e faz com que
seja possível para você dormir tranquilamente. Óleo essencial de Neroli também
pode ser usado para ajudar as pessoas a lidar com o choque.
Outro
óleo essencial que pode ajudar a combater com distúrbios do sono é Melissa.
Este óleo é mais eficaz quando inalado.
 |
| Manjerona |
Os
problemas do sono são vários: insônia, ronco, apnéia, bruxismo, sonambulismo e
narcolepsia. A insônia atinge cerca de um terço das pessoas que vivem em
cidades grandes no Brasil. Obviamente, ninguém deixa de dormir bem porque quer
e em muitos casos crônicos apela-se para medicamentos que com o tempo podem ter
seu efeito reduzido e seus riscos para a saúde aumentados. O ideal é descobrir
o motivo da insônia e tentar eliminá-lo, embora em alguns casos, isto seja
praticamente impossível, principalmente aqueles ligados a nossa consciência.
Preocupação, ansiedade, consumo de estimulantes são motivos comuns, mas o
estresse parece ser o maior de todos. O efeito é devastador. Uma noite mal
dormida produz sintomas semelhantes ao da embriaguez. E certamente não
resolverá os problemas que a originaram.
Se
a cabeça está muito agitada, com muitos pensamentos, o indicado é acalmá-la com
óleos sedativos. A lavanda é
conhecidíssima por seus efeitos calmantes, bastando pingar 1 gota em cada lado
do travesseiro ou dez gotas no difusor elétrico, aromatizando o quarto inteiro!
Pode-se também pingar uma gota do óleo de capim
limão no aromatizador pessoal ao chegar do trabalho para já ir acalmando a
mente até a hora de dormir! Manjericão
ajuda também a clarear e fortalecer a mente, facilitando na hora de dormir.
Os cítricos
também ajudam a acalmar e inclusive são ótimos digestivos, ajudando depois do
jantar o corpo a se preparar para descansar com a digestão completa. Deve-se
usar à vontade os seus leves e agradáveis aromas, como laranja, tangerina, limão e bergamota. Deste último, já se
comprovando um efeito interessante: faz lembrar dos sonhos muito vivos e
intensos, causando até apreensão em alguns indivíduos não preparados para
entrar tanto em contato assim com seu subconsciente.
O
ylang-ylang tem um valor mais
acessível e também vai fazer milagres no sono, no amor próprio, na vida! Tem a
propriedade de acalmar a respiração e baixar os batimentos cardíacos, o
suficiente para propiciar o sono, mas não mais que uma gotinha no travesseiro,
sob pena de estimular o cérebro, tudo o que não precisamos nesta hora!
Para
quem sofre de problemas respiratórios,
eucalipto e hortelã-pimenta são
indispensáveis ao lado da cama, bastando uma gotinha na gola do pijama para
aliviar e promover o sono reparador. Ou diluídos em um pouco de óleo de
amêndoas, esfregando sobre o peito numa gostosa massagem!
 |
| Ylang-ylang |
Todos
estes óleos essenciais podem ajudar não apenas na insônia, mas na apnéia (óleos
respiratórios) e no bruxismo (óleos sedativos e calmantes), permitindo que o
sono atinja todas as fases necessárias para um sono reparador, quebrando um
círculo vicioso que envelhece tanto corpo quanto mente e permitindo uma vida
mais plena e um dia mais azul com um sol mais brilhante e com menos chances de
outros distúrbios como depressão, pânico e etc.
INSÔNIA TRANSITÓRIA, CURTO
PRAZO E CRÔNICA
Por
definição, a insônia significa a incapacidade de adormecer, a incapacidade de
permanecer adormecido, ou os dois juntos. De acordo com os médicos, os
sintomas, se estes duram menos de uma semana são classificados como insônia
transitória, sintomas entre uma a três semanas são classificados como insônia
de curto prazo, e
os mais de três
semanas são
classificados como insônia
crônica.
Insônia
transitória ou de curto prazo tem muitas causas diferentes, sendo alguns
jet-lag, ou mudanças no trabalho, mudança de temperatura no quarto, algo
desconfortável, ruídos perturbadores altos, dor física ou músculos tensos e
estresse. A insônia crônica pode ser mais devido a estressores psicológicos
como ansiedade, depressão e pensamentos de corrida descontrolada. Dor crônica,
ou refluxo ácido, apneia do sono ou
problemas hormonais também podem causar insônia crônica. E de cafeína
naturalmente, álcool e açúcar muito perto da hora de dormir podem facilmente
interromper o sono valioso.
Embora
os óleos essenciais por si só podem ajudem a curar a insônia, ainda pode
existir o longo caminho para ajudar a aliviar alguns dos sintomas de insônia.
Por exemplo, se a insônia é causada pela dor física da tensão nos músculos,
mistura de óleos essenciais em um óleo carreador como o de Copaíba, e
massageando-os , para que os músculos
doloridos e cansados , possam aliviar um pouco o desconforto físico. Tomar um
banho quente com óleos
relaxantes também vai acalmar irá acalmar músculos tensos. Alguns destes óleos
essenciais para os músculos tensos
incluem junípero, lavanda, pimenta negra, camomila romana, gengibre ou
manjerona.
A
ansiedade é uma das principais
causas de insónia. Esses pequenos aborrecimentos que parecem nada durante o
dia, podem explodir em todos abrangendo situações terríveis no meio da noite.
Sentimentos de impotência, medo, preocupação, incerteza são intensificadas no
escuro, até o ponto em que parece haver soluções possíveis. Pensamentos
calmantes para a mente são boas técnicas para usar para combater a insônia, mas
muitas vezes os pensamentos se sobrepõe de qualquer maneira, parecendo macacos
pulando de galho em galho. Mantras ou pranayamas à noite e até mesmo contar
carneiros pode parecer muito esforço. Aromatizar, colocar os sprays de óleos
essenciais em roupas de cama, ajudam muito. É uma forma passiva de acalmar a
mente e aliviar os pensamentos. Óleos
para à noite pode incluir lavanda,
manjerona, camomila romana, gerânio.
A
depressão também é um dos principais
contribuintes para a insônia. Os sentimentos de desesperança, tristeza,
desespero e solidão podem ser esmagadoras, na calada da noite, especialmente se
não há ninguém para compartilhar essas emoções. . Os óleos essenciais que suportam os sentimentos edificantes de
esperança e encorajamento são gerânio, grapefruit, jasmim, lavanda, melissa,
néroli, patchouli e sândalo. Estes óleos podem ser usados em
um aromatizador, borrifados na cama, ou melhor ainda, tomar um banho antes de
dormir. Para usar os óleos essenciais no banho, levar alguns sais do mar ou do
himalaya e misturar algumas gotas de alguns dos óleos no sal antes de os
colocar no banho.
 |
| Camomila Romana |
Hormônios em mulheres
causar estragos em padrões de sono. Se é dor de cólicas pré-menstruais, ondas
de calor ou TPM, os hormônios podem atrapalhar uma boa noite de sono. Existem
várias ervas, ácidos graxos essenciais ( os óleos vegetais ) e vitaminas que
trabalham para aliviar alguns dos sintomas dos hormônios, e óleos essenciais podem ajudar, trazendo harmonia para um padrão
menstrual mais confortável. Para tensão
pré-menstrual, óleos como sálvia esclaréia, jasmim, rosa, gerânio, erva doce e
ylang ylang podem ajudar a trazer uma paz interior diminuindo o estresse e
irritabilidade. Um banho relaxante antes de dormir com estes óleos
incluídos também pode trazer equilíbrio para um padrão de energia tensa.
Para
a retenção de água e inchaço durante a
TPM, óleos, como cipreste, erva-doce, junípero ou gerânio podem ajudar,
Isso libera a o edema e estimula o fluxo de fluído estagnado e permite um sono
mais confortável.
Para
cólicas menstruais, massageando a
barriga no sentido horário com um óleo para massagem, que contém uma combinação de bergamota, cipreste, gengibre, jasmim ou
óleo de hortelã podem ajudar a aliviar os sintomas. Estimular o fluxo
sanguíneo, colocando um pano impregnado com estes óleos sobre a barriga com uma
almofada quente em cima, também pode fazer maravilhas com cólicas e é muito
reconfortante no meio da noite.
Ondas de calor e suores
noturnos são muito debilitantes. Alguns bons óleos
essenciais para aliviar alguns destes sintomas são sálvia esclaréia, erva-doce, gerânio. Qualquer um dos métodos
anteriores de aplicação irá funcionar para os afrontamentos.
SINERGIAS:
“Se houver uma noite de sono com qualidade, a
pessoa acordará mais disposta, sem estar fadigada”.
-
Escalda pés para relaxar antes de dormir:
Dois
litros de água morna
15
gotas de óleo essencial de lavanda (em caso de insônias frequentes, troque o
óleo de lavanda pelo de manjerona).
Após
banhar os pés e relaxar, é recomendável fazer uma automassagem relaxante.
-
Para dormir melhor:
Pingue
duas gotas de óleo essencial de lavanda numa bolinha de algodão e coloque-a
entre a fronha e o travesseiro.
-
Para ficar desperto durante o dia:
Pingue
cinco gotas de óleo essencial de hortelã pimenta num réchaud/aromatizador de
tomada, poutpourri onde se quer ficar
desperto ou, ainda, pingue cinco gotas do mesmo óleo no chão do box do
banheiro. Ao abrir o chuveiro, o aroma irá se dispersar pelo ar e seus ativos
estarão presentes no banho.
-
Leve e calmante
3
gotas de óleo essencial de lavanda
3
gotas de óleo essencial de cedro
-
Levemente cítrica
3
gotas de óleo essencial de lavanda
3
gotas de óleo essencial de bergamota
-
Poderosa e relaxante
3
gotas de óleo essencial de lavanda
2
gotas de óleo essencial de vetiver
2
gotas de óleo essencial de manjerona
-
Para dormir sono pesado
2
gotas de óleo essencial de lavanda
2
gotas de óleo essencial de camomila
2
gotas de óleo essencial de manjerona
-
Para ambiente acolhedor e sonhos intensos
3
gotas de óleo essencial de patchouli
3
gotas de óleo essencial de sândalo
-
Banho relaxante
Misture
duas gotas de lavanda, uma gota de gerânio e uma gota de ylang-ylang em 10ml de
óleo vegetal de maracujá.
Em
uma banheira com água quente, adicione a mistura. Depois que entrar, agite bem
a água com as mãos para que o óleo se espalhe de maneira uniforme. Permaneça na
água por 15 minutos.
-
Spray para sono tranquilo
Misture
dez gotas de óleo essencial de lavanda em 400ml de água destilada em um frasco
de spray. Agite bem e borrife nos lençóis e travesseiros.
-
Harmonizar, equilibrar e relaxar tensões
Esta
receita é indicada somente para Uso Externo.
Ingredientes:
2 ml de óleo essencial de limão + 3 ml de óleo essencial de laranja doce + 5 ml
de óleo essencial de lavandim ou lavanda.
Preparo:
misture todos os ingredientes e coloque num frasco escuro com tampa gotejadora.
Função:
harmonizar, equilibrar e relaxar tensões (físico, emocional e mental). Conferir
serenidade e maior lucidez para poder encontrar as melhores soluções aos desafios
da vida. Durante o dia trata a ansiedade e à noite trata a insônia, ou melhor,
a qualidade do sono.
Formas
de uso:
.
Durante o dia usar de 1 a 2 gotas num aromatizador pessoal de cerâmica (colar)
ou num lenço de papel a cada 2-3 horas;
.
Na crise - pingue 2 gotas num lenço ou algodão e cheire procurando respirar num
ritmo consciente de aprofundamento e relaxamento;
.
Antes de dormir pingue 2-5 gotas num lenço de papel e coloque-o dentro do
travesseiro;
.
No ambiente em que circula - use de 5 a 10 gotas em um difusor elétrico ou de
vela (para cada m² de área do cômodo usar 1 gota desta sinergia de óleos
essenciais).
-
Relaxante para dormir melhor
Ingredientes:
Óleo
Vegetal de maracujá ou semente de uvas: 100 mL
Óleo
essencial de lavanda: 10 gotas
Óleo
essencial de sândalo: 10 gotas
Óleo
essencial de camomila: 10 gotas
Misture
os óleos essenciais e coloque dentro do recipiente (vidro âmbar). Feche e agite
bem. Guarde em local fresco e escuro.
Agora, basta passar esta mistura relaxante nos
pés com uma leve massagem durante 3 a 5 minutos.
Faça
isso todas as noites, seu sono será tranquilo e reparador.
-
No aromatizador ambiental elétrico, antes de dormir, pingue 2 gotas de cada
óleo essencial (Lavanda, Manjerona e Sálvia Esclareia), acrescente água.
-
Água Perfumada para lençóis para uma boa noite de sono
20ml
de álcool de cereais
80ml
de água deionizada
10
gotas de óleo essencial de Lavanda
06
gotas de óleo essencial de Sálvia Esclaréia
08
gotas de óleo essencial de Litsea Cubeba
04
gotas de óleo essencial de Manjerona
Em
uma cubeta de vidro ou porcelana, pingue as gotas dos óleos essenciais, depois
acrescente o álcool de cereais e, por fim, a água deionizada.
Misture
bem e armazene em uma embalagem de 100ml esterilizada. Borrife na fronha do
travesseiro antes de dormir.
-
Sono recuperador
35
gotas de óleo essencial de Lavanda
60
gotas de óleo essencial de Bergamota
5
gotas de óleo de Rosas (opcional)
Misturar
e pingar 10 gotas no difusor elétrico antes de dormir.
-
Sono tranquilo
120
mL de cloreto de magnésio
10
gotas de óleo essencial de lavanda
10
gotas de óleo essencial de camomila
Coloque
os ingredientes num frasco de spray de vidro, feche e agite para misturar os
ingredientes.
Em
seguida, passe o produto nos pés, antes de dormir.
Pode
fazer isso diariamente.
E
verá como o seu sono vai melhorar.
A
camomila é uma erva que tem efeito calmante e ajuda muito o sono.
Com
a lavanda, não é diferente.
Outro
componente desta fórmula caseira é o cloreto de magnésio.
E
isso não é por acaso, pois o magnésio também é relaxante e ajuda a melhorar o
sono.
-
Insônia causada devido a ansiedade:
1
gota gerânio,
2
gotas Palmarosa
2
gotas lavanda,
10
ml de óleo vegetal
Misturar
todos os ingredientes, e utilizar a mistura para massagem ou um difusor.
-
Insônia devido dores musculares
1
gota Alecrim
3
gotas eucalipto,
2
gotas lavanda,
10
ml de óleo vegetal
Misture
todos os ingredientes e usar a mistura para massagear.
-
Insônia causada devido ao estresse e dores de cabeça
1
gota laranja doce
2
gotas de lavanda,
2
gotas de gerânio,
10
ml de óleo vegetal
Misture
todos os ingredientes e usar a mistura para massagear.
-
Insônia causada devido a náuseas
2
gotas laranja doce
2
gotas de hortelã-pimenta,
10
ml de óleo vegetal.
Misture
todos os ingredientes e esfregue sua barriga com esta mistura.
-
Insônia causada por exaustão
2
gotas de eucalipto,
2
gotas de hortelã-pimenta,
2
gotas alecrim
Misturar
todos os ingredientes e usar esta mistura em um difusor.
-
3
gotas de bergamota
8 gotas de camomila romana
3 gotas de sálvia
Uma
mistura de óleos cuidadosamente dentro de uma garrafa de cor escura. Adicionar
2-3 gotas desta mistura em lugares como o seu travesseiro para ajudá-lo a
dormir. Se você preferir usar um difusor, criando uma mistura através da adição
de camomila romana, bergamota e sálvia na proporção 2: 1: 1 e coloque esta
mistura no difusor. Use o difusor, pelo menos 30 minutos antes de ir para a
cama.
Adicionando
lavanda à mistura acima também pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. No
entanto, não se adicionar mais de 1-2 gotas de lavanda, uma vez que podem
proporcionar o efeito oposto.
-
3 colheres de sopa de óleo vegetal de jojoba
3 gotas de lavanda
Misturar
todos os elementos e massagear os pés.
-
2 gotas de Ylang Ylang
3 gotas de lavanda francesa
Esta
receita é conhecida por oferecer um sono relaxante. Adicionar óleos essenciais
para aquecer o banho e misture bem todos os ingredientes. Agora, afundando-se
lentamente para a banheira até ao máximo parte do corpo está submerso. Deixe de
molho por pelo menos 10 minutos, com os olhos fechados, apenas inalando o
cheiro.
-
2 gotas de lavanda
2
gotas de tangerina
2
gotas de laranja doce
2
gotas de camomila
2
gotas de Ylang Ylang
2
gotas de manjerona
30ml
de óleo vegetal
Conferida
com a natureza a oleosidade da pele mais suave e relaxante, esta mistura pode
ajudá-lo a obter um sono tranquilo à noite. Misture todos os componentes e
têm-se massageado com esta mistura terapêutica.
-
30ml óleo de semente de uva
3
gotas de lavanda
2
gotas de Vetiver
3
gotas Laranja Doce
Caso
você tenha problemas com o sono por causa de dores musculares, excesso de trabalho
ou stress, esta mistura de óleo essencial pode ajudar você imediatamente.
Misture todos os ingredientes juntos e usar a mistura na banheira ou massagear
diretamente deitado de costas.
-
2 colheres de chá de leite ou creme
6
gotas de lavanda
Misture
os dois ingredientes juntos, despeje em um banho quente e mergulhe.
-
2 colher de chá de leite ou creme
6
gotas de lavanda
2
gotas de sálvia
Misture
3 gotas de lavanda e 1 gota sálvia e adicione 2 colheres de chá de leite ou
creme. Adicione a mistura de um banho quente e mergulhe.
-
5 gotas de camomila
9
gotas de laranja
6
gotas de benjoim
50g
creme hidratante
Além
de ser um hidratante para a pele rachada fantástico, esta mistura é um tratamento
eficaz para aqueles que sofrem de pesadelos, constipação e insônia. O aroma de benjoim,
juntamente com a laranja frutado, você recebe um cheiro familiar e confortável.
Esses óleos também podem ser usados em
um banho de espuma.
- 2 gotas de sálvia
5
gotas de lavanda
8
gotas de camomila
4
gotas de bergamota
Misture
os óleos em uma garrafa de vidro escuro. Adicionar 2-3 gotas em uma bola de
algodão e colocá-lo sob seu travesseiro para ajudá-lo a dormir.
-
Tranquilidade
50ml
óleo vegetal
3
gotas de gerânio
4
gotas de manjerona
4
gotas de Yarrow
Os
componentes desta mistura pode ajudá-lo a dormir de forma significativa. Ambos
Yarrow e manjerona são excelentes para dores musculares e outros tipos de dor,
especialmente aqueles que ocorrem após longas sessões de treino. Gerânio é
edificante e promete sonhos agradáveis. Esta mistura é também um remédio
perfeito para a pele seca.
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Óleos essenciais para a apnéia do sono
Óleos
essenciais, como manjerona e eucalipto pode ajudar a respirar facilmente
durante a noite.
Como usar óleos essenciais para
ajudar a dormir?
Você
pode usar a maioria desses óleos essenciais em muitas maneiras de ajudá-lo a
lidar com o seu distúrbio do sono. Aqui estão algumas dicas:
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Banheira
Adicionar
óleos essenciais adequados para o banho morno antes de deitar. Certifique-se de
que a água não está muito quente e adicionar 5 ou 6 gotas de seus óleos
essenciais escolhidos para água. Você também pode adicionar óleos essenciais
para o banho de mistura ou óleo de banho que você já está usando.
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Difusor
Antes
de ir dormir, você pode adicionar óleos essenciais, ou uma vela difusor ou um
difusor elétrico. Esta é também uma excelente técnica para ajudar a criança a
dormir naturalmente, como o aroma do óleo essencial utilizado será associado a
ir dormir, proporcionando a criança com um conforto familiar.
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Massagem
Antes
de ir para a cama, coloque em um óleo essencial apropriado em óleo de massagem,
e pedir ao seu parceiro para lhe dar um pouco de massagem. A ação de massagem
ajuda o corpo a relaxar e "desligar" o cérebro. Utilizar também nos
pés massageando-os proporciona um relaxamento bem agradável.
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Spray
Coloque
em uma mistura de óleo essencial adequado para alguns sprays e pulverizar um
pouco de volume 'dela em seu travesseiro antes de dormir. Usando a base de água
não vai manchar a roupa de cama. Esta é também uma ótima maneira de incorporar
óleos essenciais em sua rotina para ir dormir e se preparar para dormir!
Alguns prós e contras do uso de
óleos essenciais para a insônia:
Pró:
Embora
medicações de ajuda ao sono podem oferecer alívio temporário, eles não são os
mais saudáveis e de longo prazo para
insônia. Com óleos essenciais
pode, naturalmente, eliminar a causa raiz.
Ao
contrário das drogas, o uso de óleos essenciais não causa qualquer tipo de
vício.
Contras:
Alguns
óleos essenciais podem agravar alergias em alguns indivíduos e pode não ser
adequado para pessoas com pele sensível. Consulte sempre um profissional
habilitado pois alguns óleos essenciais possuem contra indicações, para
hipertensos, cardíacos, epilépticos, grávidas, idosos e crianças.
Tratamento Tópico:
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Antes de dormir, aplique uma ou duas gotas do mesmo óleo essencial em suas
têmporas ou em seus pulsos. Essas regiões são escolhidas por conta da grande
circulação de sangue, levando a uma temperatura estável e alta. Aquecer os
óleos essenciais ajudam a espalhar a fragrância, resultando rapidamente em
benefícios.
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Como alternativa, você pode tentar adicionar algumas gotas do seu óleo
escolhido em uma bola de algodão, e colocá-la debaixo/ ao lado do seu
travesseiro, ou na palma da sua mão, esfregar e inalar profundamente várias vezes.
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Ao acordar
Agora
que você teve uma noite de sono tranquila, é preciso se concentrar ao acordar,
e nossos óleos essenciais maravilhosos entrarão em cena para ajudar.
Não
é preciso tomar outro banho de banheira, ou até mesmo aplicar gotas sobre a
pele. Tudo o que você precisa fazer a inalar
óleo de hortelã ou o seu óleo cítrico preferido para acordar de bem com a
vida e revigorada.
Se
você nunca usou óleos essenciais antes, lembre-se de experimentar sua
fragrância antes de comprá-lo. Experimente-os em lojas de departamento, em mercados
ou em uma farmácia perto da sua casa. Sinta a fragrância para ter certeza de
que é do seu gosto. Seja sincero: por mais que o óleo de lavanda seja eficaz na
indução ao sono, se você não gosta de lavanda, ele não será útil.
Se
você encontrou seu óleo essencial preferido, compre-o na farmácia ou até mesmo
pela internet.
Sempre
certifique-se de que o óleo escolhido é óleo essencial puro e não uma mistura
ou apenas um aromatizador de ambientes. Se for óleo puro, durará mais e seus
efeitos serão mais poderosos.
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Os benefícios de massagear os pés com óleos
Os
poros nos nossos pés são maiores do que em qualquer outro lugar do corpo,
tornando-o uma área muito eficaz para esfregar os óleos e absorver todos os
seus benefícios. Os pés também contêm uma série de pontos que estão diretamente
ligados a diferentes partes do corpo, incluindo os órgãos. A estimulação desses
pontos revelou ter um efeito positivo na nossa saúde e no bem-estar geral.
Dicas:
Tome
sempre cuidado ao aplicar os óleos essenciais à pele. É preciso diluí-lo com um
óleo vegetal ou com outro óleo antes da aplicação, pois podem provocar reaçoes.
Verifique
se você não é alérgica à algum dos ingredientes ativos do óleo escolhido.
Os
óleos essenciais cítricos são fotossensíveis, podem manchar a pele ao expor ao
sol.
Procure
utilizar de forma amena, ou seja, poucas gotas, siga o ditado: menos é mais.
Somado
aos OE uma boa xícara de chá pode potencializar o efeito dos OE e assim
contribuir para com o relaxamento e conforto dos nervos e do aparelhe
digestivo, contribuindo assim com uma boa e repousante noite de sono.
Chás que podem oferecer boa
contribuição para o sono são:
Camomila
- Relaxa estresse e tensão da região abdominal e dos nervos e promove uma noite
de sono repousante.
Melissa
- Tranquiliza o coração cansado e oprimido por excesso de preocupação e promove
uma noite de paz
Capim Limão
- Calmante da natureza
Fontes:
Vera Guedes, Sâmia Maluf, memystic.com.br, eusemfronteiras.com.br, Conceição
Trucom, Harmonie Aromaterapia.,
Beatriz
Yoshimura, Cura pela natureza, wikihow.com, comapp.xyz.
