ÓLEOS ESSENCIAIS PARA INSÔNIA

A insônia segundo Dr. Drauzio Varella

A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final. O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra.

A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial. Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.

Causas da insônia:

A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo instituto do Sono de São Paulo, os brasileiros estão dormindo em média 1h30m a menos do que há 20 anos. Além disso, 63% das 1.024 pessoas entrevistadas afirmaram ter algum problema de sono.

É sabido que um sono de qualidade é extremamente importante para a nossa saúde. Dormimos para economizar energia, para realizar a manutenção do corpo e para consolidar a memória. Quando ficamos privados de sono, ou temos um sono de má qualidade, consumimos mais energia, necessitando de muito mais calorias para o funcionamento do organismo. Além disso, a privação de sono implica em maior liberação dos hormônios adrenalina e cortisol – resposta típica a situações de estresse, bem como alteração em nosso sistema imunológico, comprometendo a habilidade do nosso organismo em combater infecções.

Por fim, foi comprovado que durante o sono nosso cérebro descarta células mortas e moléculas de proteína, cujo acúmulo impede as conexões entre os neurônios. Ou seja, é durante o sono que nosso cérebro aproveita para gravar e destruir nossas memórias. Por isso é extremamente importante que você tenha um sono de qualidade!

Recomendações:

Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica: Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;

* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;

* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;

* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;

* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional...

Segundo a Metafísica da Saúde o sono é o ato de desligamento. No aspecto emocional, dormir contribui significativamente para amenizar a ansiedade. As pessoas que repousam bem, têm menos propensão a serem ansiosas. Dentro da concepção metafísica dormir requer uma atitude de desprendimento e liberação das atividades cotidianas, principalmente dos fatos inusitados, geradores de preocupação. O descanso só ocorre quando a pessoa despoja-se das preocupações existenciais. É preciso confiança em si mesmo, também nos processos existenciais, para soltar a vida e deixar as coisas acontecerem. Confiar em si é acreditar ser capaz de dar conta das exigências das situações, sentir-se com recursos internos suficientes para atender a demanda de atividades pertinentes aos nossos afazeres. Afinal, as ocorrências exteriores são compatíveis ao nosso limite de suporte. Melhor dizendo, tudo o que assumimos ou nos acontece, está na justa medida de que temos suporte emocional para tolerar. Para despreocupar-se e relaxar para dormir faz-se necessário, também, uma porção de fé nos processos existenciais. Quem confia solta, não se torna prisioneiro das preocupações, tampouco exagera na presteza e dedicação.

Por: Valcapelli & Gasparetto

Os óleos essenciais são gotas concentradas da essência natural da planta que podem ser utilizados através da aromaterapia para trazer diversos benefícios ao corpo físico, mental e emocional das pessoas. As misturas de óleos sugeridas abaixo são indicadas para quem tem insônia leve ou simplesmente quem tem dificuldades para dormir, como:

. Se você demora muito para pegar no sono, fica rolando de um lado para o outro muito tempo na sua cama.

. Se você só consegue dormir em condições muito específicas: só dorme em sua casa, com o seu travesseiro, com silêncio absoluto ou som de ventilador/ar condicionado, com a mão debaixo do travesseiro e outras exigências que o seu corpo faz para pegar no sono.

. Se você não consegue dormir porque sua cabeça não para de pensar.

. Se você não consegue dormir porque está ansioso por algum motivo.

. Se você não consegue dormir porque o seu corpo/mente está muito cansado.

Quem possui sintomas de insônia grave pode ter os sintomas amenizados com as combinações de óleo abaixo, mas nestes casos o médico sempre deve ser consultado anteriormente pois o uso combinado de remédios para dormir e óleos essenciais precisa ser controlado.

Óleos essenciais (OE) favoráveis a indução de uma boa noite de sono:

- Lavanda - Relaxante dos nervos.

Em dose baixa promove o relaxamento do sistema nervoso autônomo, da mente e minimiza estados emocionais agitados gerados pelas atividades da vida moderna.

Forma de uso: Uma boa massagem na região lombar e cervical.

- Camomila romana - Antiespasmódico e relaxante

Em dose baixa promove conforto e relaxamento para a tensão que se apresenta como síndrome das pernas nervosas, sintoma que tende a piorar durante a noite, prejudicando a qualidade do sono.

Forma de uso: Massagear a região da cervical pode ser altamente relaxante para as pessoas mais tensas e nervosas.

- Litsea cubeba - Relaxante da natureza

Tensão muscular cronica pode ser fator prejudicial para uma boa noite de sono.

Forma de uso: Sabonete liquido para o banho antes de dormir.

- Neroli - Relaxante dos nervos

Minimiza a ansiedade, reduz tensão e promove relaxamento mental e emocional para uma boa noite de descanso.

Forma de uso: Massagem na região lombar e cervical faz bem e ajuda a relaxar para uma boa noite de sono.

- Rosa - Cordial

Promove calma emocional e reduz a ansiedade, um afago para o coração angustiado.

Forma de uso: na massagem, no banho e também no escalda pé OE de rosa é sempre bem vindo, especialmente para as pessoas ansiosas e preocupadas.

- Frankincense - Relaxante

Promove o descanso da mente cansada por excesso de preocupação. Aprofunda a respiração e confere estado meditativo para uma boa noite de repouso. Incita a entrega e promove confiança no poder superior.

Lavanda

- Eucalipto

Eucalipto uma breve remédio para dores musculares e dores em geral. Ele ajuda a acalmar o cérebro e iniciar uma perspectiva otimista também.

- Olíbano

Incenso pode ser útil no tratamento da insónia causada devido a ansiedade. Este óleo pode acalmar a respiração, enquanto ao mesmo tempo a relaxar sua mente.

- Laranja Doce

Laranja doce é útil nos casos em que a causa da insônia é nauseantes dores de cabeça, falta de apetite e estresse. Este óleo também ajuda a reduzir a frustração, insatisfação e irritação.

- Palmarosa

Palmarosa é calmante e edificante. Você pode ajudar com o estresse, fadiga, falta de apetite e ansiedade.

- Sândalo

Com cheiro natural e bosque do ar livre, sândalo é um excelente óleo de aromaterapia para tratar sua insônia. Difundi-la em seu quarto para deixar a fragrância colocá-lo para dormir.

- Bergamota

Não importa se é da família óleo cítrico, que são conhecidos por seus sentidos despertar. óleo essencial de bergamota é uma feliz exceção que pode acalmar e relaxar os seus sentidos para dormir. É a cura que acalma sua mente que é o que o torna um maravilhoso agente de aromaterapia para combater a insônia. Bergamota é considerada eficaz no alívio de estresse e tensão. Ele vem com um aroma cítrico como que ajuda a elevar o humor. Um estudo mostrou que uma combinação de bergamota e de baunilha é muito eficaz na redução da extensão da insónia causada devido a ansiedade. Bergamota pode ser transmitida através do ar ou aplicado diretamente sobre a pele. Além disso, este óleo pode ser muito eficaz no alívio de dores de cabeça.

- Manjerona

Muitas vezes queixam-se de dores nos pés e dores musculares dadas nossos horários de Quebra-Costas. Manjerona é um óleo essencial aromático que ajuda a dormir melhor. Se você está sofrendo de dor, esfregue manjerona em seus pés ou em pontos doloridos. Não só ela pode aliviar a tensão e aliviar a dores, ele irá ajudá-lo a descansar melhor.

- Ylang Ylang

Bergamota

Se você quiser trazer equilíbrio e harmonia de volta para o seu corpo, tente este óleo cheiro doce, tropical que é feito de pétalas de flores. Ylang Ylang é encontrado em óleos relaxantes massagens e óleos de banho e é conhecida por seu tratamento aromático encantadora.

- Vetiver

Strong, terra e com fragrância profunda, este óleo essencial envia um sinal feliz em seu corpo que é hora de ir para a cama. Se você encontrar o cheiro esmagadora, misturá-lo com qualquer outro óleo mencionado aqui para equilibrar a fragrância. Não se esqueça de esfregar o óleo atrás das orelhas ou na parte de trás do seu pescoço antes de ir para dormir.

- Cítricos (laranjas doce e amarga, bergamota, limão, grapefruit e mandarim). São poderosos aliados para ajudar a tratar pessoas que apresentam comportamento excessivamente preocupado e ansiedade ou algum tipo de apego que as impede de relaxar e usufruir da vida com mais leveza e confiança. São bem indicados para tratar o aspecto mental e emocional conturbados.

Forma de uso: no sabonete liquido para um bom banho relaxante, ajuda a diminuir a tagarelice da mente.

Para ter noites de sono tranquilo e profundo, experimente utilizar os óleos essenciais de Lavanda, Manjerona e Sálvia Esclaréia.

Estes óleos essenciais possuem componentes químicos naturais, como o linalol e acetato de linalila, que têm propriedades calmantes  e são excelentes equilibradores emocionais e mentais. Com uma boa noite de sono você irá acordar mais disposto e revigorado!

Quando se trata de tratamento da insônia, há uma variedade de óleos essenciais disponíveis para oferecer alívio natural. Por exemplo, Neroli pode alvejar especificamente distúrbios do sono, tais como insónia. Inalar o aroma deste óleo ajuda com ansiedade mental calmante, que relaxa em última análise, a mente e faz com que seja possível para você dormir tranquilamente. Óleo essencial de Neroli também pode ser usado para ajudar as pessoas a lidar com o choque.

Outro óleo essencial que pode ajudar a combater com distúrbios do sono é Melissa. Este óleo é mais eficaz quando inalado.

 

Manjerona

Os problemas do sono são vários: insônia, ronco, apnéia, bruxismo, sonambulismo e narcolepsia. A insônia atinge cerca de um terço das pessoas que vivem em cidades grandes no Brasil. Obviamente, ninguém deixa de dormir bem porque quer e em muitos casos crônicos apela-se para medicamentos que com o tempo podem ter seu efeito reduzido e seus riscos para a saúde aumentados. O ideal é descobrir o motivo da insônia e tentar eliminá-lo, embora em alguns casos, isto seja praticamente impossível, principalmente aqueles ligados a nossa consciência. Preocupação, ansiedade, consumo de estimulantes são motivos comuns, mas o estresse parece ser o maior de todos. O efeito é devastador. Uma noite mal dormida produz sintomas semelhantes ao da embriaguez. E certamente não resolverá os problemas que a originaram.

Se a cabeça está muito agitada, com muitos pensamentos, o indicado é acalmá-la com óleos sedativos. A lavanda é conhecidíssima por seus efeitos calmantes, bastando pingar 1 gota em cada lado do travesseiro ou dez gotas no difusor elétrico, aromatizando o quarto inteiro! Pode-se também pingar uma gota do óleo de capim limão no aromatizador pessoal ao chegar do trabalho para já ir acalmando a mente até a hora de dormir! Manjericão ajuda também a clarear e fortalecer a mente, facilitando na hora de dormir.

Os cítricos também ajudam a acalmar e inclusive são ótimos digestivos, ajudando depois do jantar o corpo a se preparar para descansar com a digestão completa. Deve-se usar à vontade os seus leves e agradáveis aromas, como laranja, tangerina, limão e bergamota. Deste último, já se comprovando um efeito interessante: faz lembrar dos sonhos muito vivos e intensos, causando até apreensão em alguns indivíduos não preparados para entrar tanto em contato assim com seu subconsciente.

O ylang-ylang tem um valor mais acessível e também vai fazer milagres no sono, no amor próprio, na vida! Tem a propriedade de acalmar a respiração e baixar os batimentos cardíacos, o suficiente para propiciar o sono, mas não mais que uma gotinha no travesseiro, sob pena de estimular o cérebro, tudo o que não precisamos nesta hora!

Para quem sofre de problemas respiratórios, eucalipto e hortelã-pimenta são indispensáveis ao lado da cama, bastando uma gotinha na gola do pijama para aliviar e promover o sono reparador. Ou diluídos em um pouco de óleo de amêndoas, esfregando sobre o peito numa gostosa massagem!

 

Ylang-ylang

Todos estes óleos essenciais podem ajudar não apenas na insônia, mas na apnéia (óleos respiratórios) e no bruxismo (óleos sedativos e calmantes), permitindo que o sono atinja todas as fases necessárias para um sono reparador, quebrando um círculo vicioso que envelhece tanto corpo quanto mente e permitindo uma vida mais plena e um dia mais azul com um sol mais brilhante e com menos chances de outros distúrbios como depressão, pânico e etc.

INSÔNIA TRANSITÓRIA, CURTO PRAZO E CRÔNICA

Por definição, a insônia significa a incapacidade de adormecer, a incapacidade de permanecer adormecido, ou os dois juntos. De acordo com os médicos, os sintomas, se estes duram menos de uma semana são classificados como insônia transitória, sintomas entre uma a três semanas são classificados como insônia de curto prazo, e 
 os mais de três semanas são classificados como insônia crônica.

Insônia transitória ou de curto prazo tem muitas causas diferentes, sendo alguns jet-lag, ou mudanças no trabalho, mudança de temperatura no quarto, algo desconfortável, ruídos perturbadores altos, dor física ou músculos tensos e estresse. A insônia crônica pode ser mais devido a estressores psicológicos como ansiedade, depressão e pensamentos de corrida descontrolada. Dor crônica, ou  refluxo ácido, apneia do sono ou problemas hormonais também podem causar insônia crônica. E de cafeína naturalmente, álcool e açúcar muito perto da hora de dormir podem facilmente interromper o sono valioso.

Embora os óleos essenciais por si só podem ajudem a curar a insônia, ainda pode existir o longo caminho para ajudar a aliviar alguns dos sintomas de insônia. Por exemplo, se a insônia é causada pela dor física da tensão nos músculos, mistura de óleos essenciais em um óleo carreador como o de Copaíba, e massageando-os , para que  os músculos doloridos e cansados ​, possam  aliviar um pouco o desconforto físico. Tomar um banho quente com óleos relaxantes também vai acalmar irá acalmar músculos tensos. Alguns destes óleos essenciais para os músculos tensos incluem junípero, lavanda, pimenta negra, camomila romana, gengibre ou manjerona.

A ansiedade é uma das principais causas de insónia. Esses pequenos aborrecimentos que parecem nada durante o dia, podem explodir em todos abrangendo situações terríveis no meio da noite. Sentimentos de impotência, medo, preocupação, incerteza são intensificadas no escuro, até o ponto em que parece haver soluções possíveis. Pensamentos calmantes para a mente são boas técnicas para usar para combater a insônia, mas muitas vezes os pensamentos se sobrepõe de qualquer maneira, parecendo macacos pulando de galho em galho. Mantras ou pranayamas à noite e até mesmo contar carneiros pode parecer muito esforço. Aromatizar, colocar os sprays de óleos essenciais em roupas de cama, ajudam muito. É uma forma passiva de acalmar a mente e aliviar os pensamentos. Óleos para  à noite pode incluir lavanda, manjerona, camomila romana, gerânio.

A depressão também é um dos principais contribuintes para a insônia. Os sentimentos de desesperança, tristeza, desespero e solidão podem ser esmagadoras, na calada da noite, especialmente se não há ninguém para compartilhar essas emoções. . Os óleos essenciais que suportam os sentimentos edificantes de esperança e encorajamento são gerânio, grapefruit, jasmim, lavanda, melissa, néroli, patchouli e sândalo. Estes óleos podem ser usados ​​em um aromatizador, borrifados na cama, ou melhor ainda, tomar um banho antes de dormir. Para usar os óleos essenciais no banho, levar alguns sais do mar ou do himalaya e misturar algumas gotas de alguns dos óleos no sal antes de os colocar no banho.

Camomila Romana

Hormônios em mulheres causar estragos em padrões de sono. Se é dor de cólicas pré-menstruais, ondas de calor ou TPM, os hormônios podem atrapalhar uma boa noite de sono. Existem várias ervas, ácidos graxos essenciais ( os óleos vegetais ) e vitaminas que trabalham para aliviar alguns dos sintomas dos hormônios, e óleos essenciais podem  ajudar, trazendo harmonia para um padrão menstrual mais confortável. Para tensão pré-menstrual, óleos como sálvia esclaréia, jasmim, rosa, gerânio, erva doce e ylang ylang podem ajudar a trazer uma paz interior diminuindo o estresse e irritabilidade. Um banho relaxante antes de dormir com estes óleos incluídos também pode trazer equilíbrio para um padrão de energia tensa.

Para a retenção de água e inchaço durante a TPM, óleos, como cipreste, erva-doce, junípero ou gerânio podem ajudar, Isso libera a o edema e estimula o fluxo de fluído estagnado e permite um sono mais confortável.

Para cólicas menstruais, massageando a barriga no sentido horário com um óleo para massagem,  que contém uma combinação de bergamota, cipreste, gengibre, jasmim ou óleo de hortelã podem ajudar a aliviar os sintomas. Estimular o fluxo sanguíneo, colocando um pano impregnado com estes óleos sobre a barriga com uma almofada quente em cima, também pode fazer maravilhas com cólicas e é muito reconfortante no meio da noite.

Ondas de calor e suores noturnos são muito debilitantes. Alguns bons óleos essenciais para aliviar alguns destes sintomas são sálvia esclaréia, erva-doce, gerânio. Qualquer um dos métodos anteriores de aplicação irá funcionar para os afrontamentos.

SINERGIAS:

 “Se houver uma noite de sono com qualidade, a pessoa acordará mais disposta, sem estar fadigada”.

- Escalda pés para relaxar antes de dormir:

Dois litros de água morna

15 gotas de óleo essencial de lavanda (em caso de insônias frequentes, troque o óleo de lavanda pelo de manjerona).

Após banhar os pés e relaxar, é recomendável fazer uma automassagem relaxante.

- Para dormir melhor:

Pingue duas gotas de óleo essencial de lavanda numa bolinha de algodão e coloque-a entre a fronha e o travesseiro.

- Para ficar desperto durante o dia:

Pingue cinco gotas de óleo essencial de hortelã pimenta num réchaud/aromatizador de tomada, poutpourri  onde se quer ficar desperto ou, ainda, pingue cinco gotas do mesmo óleo no chão do box do banheiro. Ao abrir o chuveiro, o aroma irá se dispersar pelo ar e seus ativos estarão presentes no banho.

- Leve e calmante

3 gotas de óleo essencial de lavanda

3 gotas de óleo essencial de cedro

- Levemente cítrica

3 gotas de óleo essencial de lavanda

3 gotas de óleo essencial de bergamota

- Poderosa e relaxante

3 gotas de óleo essencial de lavanda

2 gotas de óleo essencial de vetiver

2 gotas de óleo essencial de manjerona

- Para dormir sono pesado

2 gotas de óleo essencial de lavanda

2 gotas de óleo essencial de camomila

2 gotas de óleo essencial de manjerona

- Para ambiente acolhedor e sonhos intensos

3 gotas de óleo essencial de patchouli

3 gotas de óleo essencial de sândalo

- Banho relaxante

Misture duas gotas de lavanda, uma gota de gerânio e uma gota de ylang-ylang em 10ml de óleo vegetal de maracujá.

Em uma banheira com água quente, adicione a mistura. Depois que entrar, agite bem a água com as mãos para que o óleo se espalhe de maneira uniforme. Permaneça na água por 15 minutos.

- Spray para sono tranquilo

Misture dez gotas de óleo essencial de lavanda em 400ml de água destilada em um frasco de spray. Agite bem e borrife nos lençóis e travesseiros.

- Harmonizar, equilibrar e relaxar tensões

Esta receita é indicada somente para Uso Externo.

Ingredientes: 2 ml de óleo essencial de limão + 3 ml de óleo essencial de laranja doce + 5 ml de óleo essencial de lavandim ou lavanda.

Preparo: misture todos os ingredientes e coloque num frasco escuro com tampa gotejadora.

Função: harmonizar, equilibrar e relaxar tensões (físico, emocional e mental). Conferir serenidade e maior lucidez para poder encontrar as melhores soluções aos desafios da vida. Durante o dia trata a ansiedade e à noite trata a insônia, ou melhor, a qualidade do sono.

Formas de uso:

. Durante o dia usar de 1 a 2 gotas num aromatizador pessoal de cerâmica (colar) ou num lenço de papel a cada 2-3 horas;

. Na crise - pingue 2 gotas num lenço ou algodão e cheire procurando respirar num ritmo consciente de aprofundamento e relaxamento;

. Antes de dormir pingue 2-5 gotas num lenço de papel e coloque-o dentro do travesseiro;

. No ambiente em que circula - use de 5 a 10 gotas em um difusor elétrico ou de vela (para cada m² de área do cômodo usar 1 gota desta sinergia de óleos essenciais).

- Relaxante para dormir melhor

Ingredientes:

Óleo Vegetal de maracujá ou semente de uvas: 100 mL

Óleo essencial de lavanda: 10 gotas

Óleo essencial de sândalo: 10 gotas

Óleo essencial de camomila: 10 gotas

Misture os óleos essenciais e coloque dentro do recipiente (vidro âmbar). Feche e agite bem. Guarde em local fresco e escuro.

 Agora, basta passar esta mistura relaxante nos pés com uma leve massagem durante 3 a 5 minutos.

Faça isso todas as noites, seu sono será tranquilo e reparador.

- No aromatizador ambiental elétrico, antes de dormir, pingue 2 gotas de cada óleo essencial (Lavanda, Manjerona e Sálvia Esclareia), acrescente água.

- Água Perfumada para lençóis para uma boa noite de sono

20ml de álcool de cereais

80ml de água deionizada

10 gotas de óleo essencial de Lavanda

06 gotas de óleo essencial de Sálvia Esclaréia

08 gotas de óleo essencial de Litsea Cubeba

04 gotas de óleo essencial de Manjerona

Em uma cubeta de vidro ou porcelana, pingue as gotas dos óleos essenciais, depois acrescente o álcool de cereais e, por fim, a água deionizada.

Misture bem e armazene em uma embalagem de 100ml esterilizada. Borrife na fronha do travesseiro antes de dormir.

- Sono recuperador

35 gotas de óleo essencial de Lavanda

60 gotas de óleo essencial de Bergamota

5 gotas de óleo de Rosas (opcional)

Misturar e pingar 10 gotas no difusor elétrico antes de dormir.

- Sono tranquilo

120 mL de cloreto de magnésio  

10 gotas de óleo essencial de lavanda  

10 gotas de óleo essencial de camomila

Coloque os ingredientes num frasco de spray de vidro, feche e agite para misturar os ingredientes.

Em seguida, passe o produto nos pés, antes de dormir.

Pode fazer isso diariamente.

E verá como o seu sono vai melhorar.

A camomila é uma erva que tem efeito calmante e ajuda muito o sono.

Com a lavanda, não é diferente.

Outro componente desta fórmula caseira é o cloreto de magnésio.

E isso não é por acaso, pois o magnésio também é relaxante e ajuda a melhorar o sono.

- Insônia causada devido a ansiedade:

1 gota  gerânio,

2 gotas Palmarosa

2 gotas  lavanda,

10 ml de óleo vegetal

Misturar todos os ingredientes, e utilizar a mistura para massagem ou um difusor.

- Insônia devido dores musculares

1 gota Alecrim

3 gotas eucalipto,

2 gotas  lavanda,

10 ml de óleo vegetal

Misture todos os ingredientes e usar a mistura para massagear.

- Insônia causada devido ao estresse e dores de cabeça

1 gota laranja doce

2 gotas de lavanda,

2 gotas de gerânio,

10 ml de óleo vegetal

Misture todos os ingredientes e usar a mistura para massagear.

- Insônia causada devido a náuseas

2 gotas laranja doce

2 gotas de hortelã-pimenta,

10 ml de óleo vegetal.

Misture todos os ingredientes e esfregue sua barriga com esta mistura.

- Insônia causada por exaustão

2 gotas de eucalipto,

2 gotas de hortelã-pimenta,

2 gotas alecrim

Misturar todos os ingredientes e usar esta mistura em um difusor.

- 3 gotas de bergamota

  8 gotas de camomila romana

  3 gotas de sálvia

Uma mistura de óleos cuidadosamente dentro de uma garrafa de cor escura. Adicionar 2-3 gotas desta mistura em lugares como o seu travesseiro para ajudá-lo a dormir. Se você preferir usar um difusor, criando uma mistura através da adição de camomila romana, bergamota e sálvia na proporção 2: 1: 1 e coloque esta mistura no difusor. Use o difusor, pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

Adicionando lavanda à mistura acima também pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor. No entanto, não se adicionar mais de 1-2 gotas de lavanda, uma vez que podem proporcionar o efeito oposto.

- 3 colheres de sopa de óleo vegetal de jojoba

  3 gotas de lavanda

Misturar todos os elementos e massagear os pés.

- 2 gotas de Ylang Ylang

  3 gotas de lavanda francesa

Esta receita é conhecida por oferecer um sono relaxante. Adicionar óleos essenciais para aquecer o banho e misture bem todos os ingredientes. Agora, afundando-se lentamente para a banheira até ao máximo parte do corpo está submerso. Deixe de molho por pelo menos 10 minutos, com os olhos fechados, apenas inalando o cheiro.

- 2 gotas de lavanda

2 gotas de tangerina

2 gotas de laranja doce

2 gotas de camomila

2 gotas de Ylang Ylang

2 gotas de manjerona

30ml de óleo vegetal

Conferida com a natureza a oleosidade da pele mais suave e relaxante, esta mistura pode ajudá-lo a obter um sono tranquilo à noite. Misture todos os componentes e têm-se massageado com esta mistura terapêutica.

- 30ml óleo de semente de uva

3 gotas de lavanda

2 gotas de Vetiver

3 gotas Laranja Doce

Caso você tenha problemas com o sono por causa de dores musculares, excesso de trabalho ou stress, esta mistura de óleo essencial pode ajudar você imediatamente. Misture todos os ingredientes juntos e usar a mistura na banheira ou massagear diretamente deitado de costas.

- 2 colheres de chá de leite ou creme

6 gotas de lavanda

Misture os dois ingredientes juntos, despeje em um banho quente e mergulhe.

- 2 colher de chá de leite ou creme

6 gotas de lavanda

2 gotas de sálvia

Misture 3 gotas de lavanda e 1 gota sálvia e adicione 2 colheres de chá de leite ou creme. Adicione a mistura de um banho quente e mergulhe.

- 5 gotas de camomila

9 gotas de laranja

6 gotas de benjoim

50g creme hidratante

Além de ser um hidratante para a pele rachada fantástico, esta mistura é um tratamento eficaz para aqueles que sofrem de pesadelos, constipação e insônia. O aroma de benjoim, juntamente com a laranja frutado, você recebe um cheiro familiar e confortável. Esses óleos também podem ser usados ​​em um banho de espuma.

-  2 gotas de sálvia

5 gotas de lavanda

8 gotas de camomila

4 gotas de bergamota

Misture os óleos em uma garrafa de vidro escuro. Adicionar 2-3 gotas em uma bola de algodão e colocá-lo sob seu travesseiro para ajudá-lo a dormir.

- Tranquilidade

50ml óleo vegetal

3 gotas de gerânio

4 gotas de manjerona

4 gotas de Yarrow

Os componentes desta mistura pode ajudá-lo a dormir de forma significativa. Ambos Yarrow e manjerona são excelentes para dores musculares e outros tipos de dor, especialmente aqueles que ocorrem após longas sessões de treino. Gerânio é edificante e promete sonhos agradáveis. Esta mistura é também um remédio perfeito para a pele seca.

-  Óleos essenciais para a apnéia do sono

Óleos essenciais, como manjerona e eucalipto pode ajudar a respirar facilmente durante a noite.

Como usar óleos essenciais para ajudar a dormir?

Você pode usar a maioria desses óleos essenciais em muitas maneiras de ajudá-lo a lidar com o seu distúrbio do sono. Aqui estão algumas dicas:

. Banheira

Adicionar óleos essenciais adequados para o banho morno antes de deitar. Certifique-se de que a água não está muito quente e adicionar 5 ou 6 gotas de seus óleos essenciais escolhidos para água. Você também pode adicionar óleos essenciais para o banho de mistura ou óleo de banho que você já está usando.

. Difusor

Antes de ir dormir, você pode adicionar óleos essenciais, ou uma vela difusor ou um difusor elétrico. Esta é também uma excelente técnica para ajudar a criança a dormir naturalmente, como o aroma do óleo essencial utilizado será associado a ir dormir, proporcionando a criança com um conforto familiar.

. Massagem

Antes de ir para a cama, coloque em um óleo essencial apropriado em óleo de massagem, e pedir ao seu parceiro para lhe dar um pouco de massagem. A ação de massagem ajuda o corpo a relaxar e "desligar" o cérebro. Utilizar também nos pés massageando-os proporciona um relaxamento bem agradável.

. Spray

Coloque em uma mistura de óleo essencial adequado para alguns sprays e pulverizar um pouco de volume 'dela em seu travesseiro antes de dormir. Usando a base de água não vai manchar a roupa de cama. Esta é também uma ótima maneira de incorporar óleos essenciais em sua rotina para ir dormir e se preparar para dormir!

Alguns prós e contras do uso de óleos essenciais para a insônia:

Pró:

Embora medicações de ajuda ao sono podem oferecer alívio temporário, eles não são os mais saudáveis ​​e de longo prazo para insônia. Com óleos essenciais pode, naturalmente, eliminar a causa raiz.

Ao contrário das drogas, o uso de óleos essenciais não causa qualquer tipo de vício.

Contras:

Alguns óleos essenciais podem agravar alergias em alguns indivíduos e pode não ser adequado para pessoas com pele sensível. Consulte sempre um profissional habilitado pois alguns óleos essenciais possuem contra indicações, para hipertensos, cardíacos, epilépticos, grávidas, idosos e crianças.

Tratamento Tópico:

- Antes de dormir, aplique uma ou duas gotas do mesmo óleo essencial em suas têmporas ou em seus pulsos. Essas regiões são escolhidas por conta da grande circulação de sangue, levando a uma temperatura estável e alta. Aquecer os óleos essenciais ajudam a espalhar a fragrância, resultando rapidamente em benefícios.

- Como alternativa, você pode tentar adicionar algumas gotas do seu óleo escolhido em uma bola de algodão, e colocá-la debaixo/ ao lado do seu travesseiro, ou na palma da sua mão, esfregar e inalar profundamente  várias vezes.

- Ao acordar

Agora que você teve uma noite de sono tranquila, é preciso se concentrar ao acordar, e nossos óleos essenciais maravilhosos entrarão em cena para ajudar.

Não é preciso tomar outro banho de banheira, ou até mesmo aplicar gotas sobre a pele. Tudo o que você precisa fazer a inalar óleo de hortelã ou o seu óleo cítrico preferido para acordar de bem com a vida e revigorada.

Se você nunca usou óleos essenciais antes, lembre-se de experimentar sua fragrância antes de comprá-lo. Experimente-os em lojas de departamento, em mercados ou em uma farmácia perto da sua casa. Sinta a fragrância para ter certeza de que é do seu gosto. Seja sincero: por mais que o óleo de lavanda seja eficaz na indução ao sono, se você não gosta de lavanda, ele não será útil.

Se você encontrou seu óleo essencial preferido, compre-o na farmácia ou até mesmo pela internet.

Sempre certifique-se de que o óleo escolhido é óleo essencial puro e não uma mistura ou apenas um aromatizador de ambientes. Se for óleo puro, durará mais e seus efeitos serão mais poderosos.

- Os benefícios de massagear os pés com óleos

Os poros nos nossos pés são maiores do que em qualquer outro lugar do corpo, tornando-o uma área muito eficaz para esfregar os óleos e absorver todos os seus benefícios. Os pés também contêm uma série de pontos que estão diretamente ligados a diferentes partes do corpo, incluindo os órgãos. A estimulação desses pontos revelou ter um efeito positivo na nossa saúde e no bem-estar geral.

Dicas:

Tome sempre cuidado ao aplicar os óleos essenciais à pele. É preciso diluí-lo com um óleo vegetal ou com outro óleo antes da aplicação, pois podem provocar reaçoes.

Verifique se você não é alérgica à algum dos ingredientes ativos do óleo escolhido.

Os óleos essenciais cítricos são fotossensíveis, podem manchar a pele ao expor ao sol.

Procure utilizar de forma amena, ou seja, poucas gotas, siga o ditado: menos é mais.

Somado aos OE uma boa xícara de chá pode potencializar o efeito dos OE e assim contribuir para com o relaxamento e conforto dos nervos e do aparelhe digestivo, contribuindo assim com uma boa e repousante noite de sono.

Chás que podem oferecer boa contribuição para o sono são:

Camomila - Relaxa estresse e tensão da região abdominal e dos nervos e promove uma noite de sono repousante.

Melissa - Tranquiliza o coração cansado e oprimido por excesso de preocupação e promove uma noite de paz

Capim Limão - Calmante da natureza

Fontes: Vera Guedes, Sâmia Maluf, memystic.com.br, eusemfronteiras.com.br, Conceição Trucom, Harmonie Aromaterapia.,

Beatriz Yoshimura, Cura pela natureza, wikihow.com, comapp.xyz.